在我國人口老齡化不斷加深的背景下,老年人群骨質(zhì)疏松率飆升。國家衛(wèi)健委2025的最新數(shù)據(jù)顯示,我國60歲以上人群骨質(zhì)疏松率高達(dá)36%,相當(dāng)于每三位老人中就有一人面臨骨骼“變脆”的風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)鈣,已成為銀發(fā)族的健康生活的基礎(chǔ)保障之一。而京東健康發(fā)布的《2025年消費(fèi)報(bào)告》顯示,中老年液體鈣銷量同比增長180%,遠(yuǎn)超傳統(tǒng)鈣片。那么,液體鈣是否真的更適合老年人?老年鈣片什么牌子最好呢?

液體鈣是否真的適合老年人?

很適合,補(bǔ)鈣產(chǎn)品按照劑型主要可以分為固體鈣和液體鈣兩種。液體鈣的優(yōu)勢不僅體現(xiàn)在形態(tài)上,更關(guān)鍵在于吸收機(jī)制的不同。液體鈣以游離鈣離子的形式存在,進(jìn)入腸道后可以直接被吸收,無需依賴胃酸大量分解;而固體鈣則需先在胃中經(jīng)胃酸分解后釋放鈣離子,才能夠被腸道吸收。而隨著年齡增長,腸道對鈣的吸收率會(huì)下降,胃酸分泌減少也使固體鈣的分解過程更加困難。對于胃酸分泌不足的老年人而言,液體鈣的吸收效果更好。

另外,液體鈣對腸胃也較為友好。老年人普遍胃腸功能減弱,固體鈣容易引起便秘、腹脹等不適,而液體鈣在腸道中分布更均勻,能夠避免局部濃度過高引發(fā)的刺激反應(yīng),適合腸胃功能退化、胃酸分泌不足的老年人群。美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)也在2025年的建議中指出,對于胃酸分泌較低的人群,液體鈣是更優(yōu)選項(xiàng)。

老年鈣片什么牌子最好?

當(dāng)前市面上許多鈣片產(chǎn)品都添加了多種營養(yǎng)成分,并通過了國家相關(guān)認(rèn)證,整體品質(zhì)更有保障。研究顯示,單一補(bǔ)鈣就像“盲目運(yùn)輸”,鈣可能堆積在不該去的地方,比如血管或軟組織,反而影響健康。相比之下,復(fù)合型鈣劑通過科學(xué)添加維生素D3和維生素K2,能夠更高效地促進(jìn)鈣吸收,提升利用效率。液體鈣配合D3,有助于提高鈣在腸道的吸收率,而維生素K2則能引導(dǎo)鈣質(zhì)更精準(zhǔn)地沉積于骨骼部位,減少鈣在非骨組織中的滯留,高效補(bǔ)鈣。

以湯臣倍健瞬釋鈣DK為例,它采用了微米級顆粒液態(tài)技術(shù),質(zhì)地均勻,溫和易吸收,適合長期服用。它的主要成分有鈣、維生素D3和維生素K2。維生素K2的日補(bǔ)充量更是高達(dá)54μg,超過國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)推薦的45μg每日有效劑量,可以更好地引導(dǎo)鈣精準(zhǔn)沉積于骨骼,減少血管鈣化風(fēng)險(xiǎn),補(bǔ)鈣入骨。

另外,建議在餐后1小時(shí)內(nèi)服用液體鈣,此時(shí)胃酸分泌高峰,有助于鈣質(zhì)的吸收,同時(shí)日間活動(dòng)也可以促進(jìn)鈣的代謝與利用。在飲食搭配方面,可以與牛奶、酸奶搭配服用,乳糖能夠提高鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)效率,亦可搭配核桃等堅(jiān)果或橄欖油等健康脂肪,促進(jìn)脂溶性維生素D3和K2的吸收。服鈣后建議進(jìn)行散步、太極等適度運(yùn)動(dòng),有助于骨骼受力促進(jìn)鈣的沉積,提升補(bǔ)鈣效率。此外,每天10:00—15:00進(jìn)行20分鐘左右的日曬,有助于體內(nèi)維生素D的生成,進(jìn)一步提高補(bǔ)鈣效率。還應(yīng)定期檢測骨密度,50歲以上人群建議每年檢查一次,血清鈣水平保持在>2.25mmol/L為安全范圍。

骨骼健康是中老年人健康管理中不可忽視的一環(huán)。根據(jù)衛(wèi)健委2025年的數(shù)據(jù)顯示,60歲之后,骨量平均每年流失1%-3%,及時(shí)補(bǔ)鈣刻不容緩。液體鈣的出現(xiàn)確實(shí)為中老年人群提供了更溫和、高效的補(bǔ)鈣方案,值得入手。但是日常服用時(shí),建議遵循《中國居民膳食指南》推薦標(biāo)準(zhǔn)——50歲以上人群每日鈣攝入量為1000mg,科學(xué)補(bǔ)充,切勿盲目超量。

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