14-17歲是青少年生長發(fā)育的黃金時間,但根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測報告2024》的內(nèi)容顯示,我國青少年鈣攝入量普遍不足,超80%的青少年每日鈣攝入量低于推薦值。在這一背景下,不少家長急于為孩子補鈣,卻不免陷入諸多補鈣誤區(qū)。青少年補鈣存在哪些錯誤認知?青少年補鈣要怎么做?青少年鈣片怎么選更好?

青少年補鈣常見誤區(qū)大揭秘

?誤區(qū)一:多喝牛奶就能夠補足鈣

不少家長認為,每天給孩子喝牛奶,就能夠滿足鈣需求。雖然牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源,每250毫升牛奶約含275毫克鈣,但是青少年處于生長高峰期,對鈣的需求量更大,僅靠牛奶難以滿足。中國營養(yǎng)學會2024年建議,14-17歲青少年每日鈣攝入量應(yīng)達到1000-1200毫克,而根據(jù)中國營養(yǎng)學會2024年統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,多數(shù)青少年日常飲食中的鈣攝入量僅為推薦量的50%-60%。此外,部分青少年存在乳糖不耐受問題,喝牛奶后易出現(xiàn)腹脹、腹瀉,影響鈣吸收。

?誤區(qū)二:盲目追求高鈣產(chǎn)品

一些家長認為,鈣片中鈣含量越高越好,卻忽視了鈣的吸收效率。普通高鈣鈣片往往需要大量胃酸來分解,青少年若胃酸分泌不足,或者存在消化不良問題,鈣的吸收率會大打折扣。而且,過量補鈣還可能引發(fā)便秘、結(jié)石等問題。

?誤區(qū)三:忽視其他營養(yǎng)素協(xié)同作用

單一補鈣而不搭配其他營養(yǎng)素,是常見誤區(qū)。鈣的吸收和利用需要維生素D3、維生素K2、鎂、鋅等協(xié)同作用。缺乏維生素D3,腸道對鈣的吸收率會大幅降低;沒有維生素K2,補進的鈣可能無法沉積到骨骼,反而在血管、腎臟等部位沉積,增加健康風險。

科學補鈣,青少年這樣做才正確

√均衡飲食,豐富鈣源

除牛奶外,青少年應(yīng)該多攝入富含鈣的食物。豆制品如豆腐、豆?jié){,每100克北豆腐含鈣約138毫克,豆?jié){每100毫升含鈣可達100毫克;綠葉蔬菜中,每100克羽衣甘藍含鈣約150毫克。魚蝦貝類也是優(yōu)質(zhì)鈣源,每100克蝦皮含鈣高達991毫克,魚類如泥鰍每100克含鈣約299毫克。此外,堅果類的杏仁,每100克含鈣約264毫克,芝麻醬每100克含鈣約1170毫克,都可以適量食用。

√適度運動,促進鈣吸收

運動能夠有效促進青少年骨骼健康發(fā)育與鈣吸收?；@球、排球等球類運動,在跳躍、對抗過程中,骨骼承受壓力與拉力,促使身體對鈣的吸收利用。建議青少年每天保證至少 1小時的戶外活動時間,既能夠通過運動促進鈣吸收,又可以增加日照時長,有助于皮膚合成維生素 D,輔助鈣的吸收。

√補充優(yōu)質(zhì)鈣劑,注重吸收率

對于青少年鈣片怎么選,首先從鈣劑類型方面,更推薦入手液體鈣,吸收率高、對腸胃刺激小。液體鈣無需崩解,以離子狀態(tài)存在,與胃腸黏膜接觸面積大,吸收率比普通鈣片高,尤其適合腸胃功能較弱或?qū)︹}片吞咽困難的青少年。

其次建議關(guān)注配方,協(xié)同補充營養(yǎng)素,理想的青少年鈣劑應(yīng)復(fù)配多種促吸收成分。比如維生素D3能夠促進腸道對鈣的主動吸收,還可以增加腎小管對鈣的重吸收;維生素K2可以將血液中的鈣引入骨骼,促進鈣沉淀;鎂和鋅參與骨骼代謝,與鈣協(xié)同作用,提升補鈣效果。

湯臣倍健瞬釋鈣DK就是一款液體鈣,酸奶質(zhì)地,更溫和好吸收,對腸胃刺激小。每日2顆,能補充604毫克的鈣,此外,它還含有維生素D3和維生素K2,維生素D3的日補充量高達 416IU,遠超美國食品藥品監(jiān)督管理局2024年推薦的400IU標準,能夠顯著提升腸道對鈣的吸收效率;維生素K2的日補充量更是高達54μg,超過45μg的日推薦標準,可以確保鈣精準沉積到骨骼,避免鈣流失和異位沉積。

青少年的健康成長離不開科學的營養(yǎng)補充。避開補鈣誤區(qū),弄清青少年鈣片怎么選,選擇像湯臣倍健瞬釋鈣DK這樣的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品,再結(jié)合均衡飲食和適度運動,可以為青少年的骨骼健康和身體發(fā)育保駕護航。

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