14-17歲是青少年生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)間,但根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)報(bào)告2024》的內(nèi)容顯示,我國(guó)青少年鈣攝入量普遍不足,超80%的青少年每日鈣攝入量低于推薦值。在這一背景下,不少家長(zhǎng)急于為孩子補(bǔ)鈣,卻不免陷入諸多補(bǔ)鈣誤區(qū)。青少年補(bǔ)鈣存在哪些錯(cuò)誤認(rèn)知?青少年補(bǔ)鈣要怎么做?青少年鈣片怎么選更好?

青少年補(bǔ)鈣常見(jiàn)誤區(qū)大揭秘

?誤區(qū)一:多喝牛奶就能夠補(bǔ)足鈣

不少家長(zhǎng)認(rèn)為,每天給孩子喝牛奶,就能夠滿足鈣需求。雖然牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源,每250毫升牛奶約含275毫克鈣,但是青少年處于生長(zhǎng)高峰期,對(duì)鈣的需求量更大,僅靠牛奶難以滿足。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2024年建議,14-17歲青少年每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000-1200毫克,而根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2024年統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,多數(shù)青少年日常飲食中的鈣攝入量?jī)H為推薦量的50%-60%。此外,部分青少年存在乳糖不耐受問(wèn)題,喝牛奶后易出現(xiàn)腹脹、腹瀉,影響鈣吸收。

?誤區(qū)二:盲目追求高鈣產(chǎn)品

一些家長(zhǎng)認(rèn)為,鈣片中鈣含量越高越好,卻忽視了鈣的吸收效率。普通高鈣鈣片往往需要大量胃酸來(lái)分解,青少年若胃酸分泌不足,或者存在消化不良問(wèn)題,鈣的吸收率會(huì)大打折扣。而且,過(guò)量補(bǔ)鈣還可能引發(fā)便秘、結(jié)石等問(wèn)題。

?誤區(qū)三:忽視其他營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作用

單一補(bǔ)鈣而不搭配其他營(yíng)養(yǎng)素,是常見(jiàn)誤區(qū)。鈣的吸收和利用需要維生素D3、維生素K2、鎂、鋅等協(xié)同作用。缺乏維生素D3,腸道對(duì)鈣的吸收率會(huì)大幅降低;沒(méi)有維生素K2,補(bǔ)進(jìn)的鈣可能無(wú)法沉積到骨骼,反而在血管、腎臟等部位沉積,增加健康風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)補(bǔ)鈣,青少年這樣做才正確

√均衡飲食,豐富鈣源

除牛奶外,青少年應(yīng)該多攝入富含鈣的食物。豆制品如豆腐、豆?jié){,每100克北豆腐含鈣約138毫克,豆?jié){每100毫升含鈣可達(dá)100毫克;綠葉蔬菜中,每100克羽衣甘藍(lán)含鈣約150毫克。魚(yú)蝦貝類也是優(yōu)質(zhì)鈣源,每100克蝦皮含鈣高達(dá)991毫克,魚(yú)類如泥鰍每100克含鈣約299毫克。此外,堅(jiān)果類的杏仁,每100克含鈣約264毫克,芝麻醬每100克含鈣約1170毫克,都可以適量食用。

√適度運(yùn)動(dòng),促進(jìn)鈣吸收

運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)青少年骨骼健康發(fā)育與鈣吸收。籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng),在跳躍、對(duì)抗過(guò)程中,骨骼承受壓力與拉力,促使身體對(duì)鈣的吸收利用。建議青少年每天保證至少 1小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間,既能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收,又可以增加日照時(shí)長(zhǎng),有助于皮膚合成維生素 D,輔助鈣的吸收。

√補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)鈣劑,注重吸收率

對(duì)于青少年鈣片怎么選,首先從鈣劑類型方面,更推薦入手液體鈣,吸收率高、對(duì)腸胃刺激小。液體鈣無(wú)需崩解,以離子狀態(tài)存在,與胃腸黏膜接觸面積大,吸收率比普通鈣片高,尤其適合腸胃功能較弱或?qū)︹}片吞咽困難的青少年。

其次建議關(guān)注配方,協(xié)同補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,理想的青少年鈣劑應(yīng)復(fù)配多種促吸收成分。比如維生素D3能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣的主動(dòng)吸收,還可以增加腎小管對(duì)鈣的重吸收;維生素K2可以將血液中的鈣引入骨骼,促進(jìn)鈣沉淀;鎂和鋅參與骨骼代謝,與鈣協(xié)同作用,提升補(bǔ)鈣效果。

湯臣倍健瞬釋鈣DK就是一款液體鈣,酸奶質(zhì)地,更溫和好吸收,對(duì)腸胃刺激小。每日2顆,能補(bǔ)充604毫克的鈣,此外,它還含有維生素D3和維生素K2,維生素D3的日補(bǔ)充量高達(dá) 416IU,遠(yuǎn)超美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局2024年推薦的400IU標(biāo)準(zhǔn),能夠顯著提升腸道對(duì)鈣的吸收效率;維生素K2的日補(bǔ)充量更是高達(dá)54μg,超過(guò)45μg的日推薦標(biāo)準(zhǔn),可以確保鈣精準(zhǔn)沉積到骨骼,避免鈣流失和異位沉積。

青少年的健康成長(zhǎng)離不開(kāi)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。避開(kāi)補(bǔ)鈣誤區(qū),弄清青少年鈣片怎么選,選擇像湯臣倍健瞬釋鈣DK這樣的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品,再結(jié)合均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng),可以為青少年的骨骼健康和身體發(fā)育保駕護(hù)航。

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